2018
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了
: Crystal Eye Studio／shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。
高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。
什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。
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什麼是膽固醇？
膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。
當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。
家電為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。
記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。
要避免的食物
紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。
推薦降低膽固醇的食物
全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。
推薦調節膽固醇的菜單
那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。
考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。
早餐
燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片
上午中旬
小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）
午餐
扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨
小吃
天然無脂優格與堅果或種子
晚餐
炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）
控制壞膽固醇（LDL好用）的其他習慣
延伸閱讀：
參考資料：steptohealth
國民體育法修正並實施，意外引發眾多體育協會強烈反彈與串聯抵制，認為開放全民入會將與現行章程不符。體育署長林德福堅決表示，各體育協會不得無正當理由拒絕人民入會，這是為了各協會公開透明，讓體育獲得人民的信任與支持。
林德福接受《NOWnews今日新聞》專訪時表示，依據新修正的國民體育法，人民報名加入協會仍由各體育協會受理與審核。但有部分協會指出，依據現行章程，無法讓一般民眾參與，除非修改章程。
林德福說，在這段期間，體育署為了依法讓全民能夠參與各體育協會，體育署已經實施「預先報名措施」，從即日起到12月20日，讓民眾事先登記與報名。
體育署表示，由於各協會仍表示無法受理，因此體育署就在體育運動總會的網頁上設計統一報名入口網頁，等各協會未來都變更章程後，就可以接受所有會員。體育署會把會員資料轉給各體育協會，讓它們未來召開理監事會來審核新會員名單。
對於民眾關心部分體育協會不歡迎一般民眾加入協會，是否可能故意刷掉民眾的資料？林德福說，沒有正當理由不得拒絕民眾入會，協會必須能提出正當理由，且相關理由也必須要體育署覺得正當後才能刷掉。例如射擊協會，如果申請者有槍砲彈藥管制前科，才能禁止入會。
林德福表示，各體育協會對於無法入會者，必須做「負面表列」，表列以外的民眾都應該讓他們加入。體育署未來也會進行普查，請民眾放心。
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